লাইফস্টাইল ডেস্ক: বর্তমান সময়ে উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন একটি বড় স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কোনো কঠিন ব্যায়াম ছাড়াই কেবল প্রতিদিন নিয়ম মেনে হাঁটার অভ্যাসই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে জাদুর মতো কাজ করতে পারে। আজ সোমবার (৪ মে ২০২৬) এক প্রতিবেদনে রক্তচাপ কমাতে হাঁটার সঠিক নিয়ম ও উপকারিতা তুলে ধরা হলো।

কতক্ষণ হাঁটবেন?

জুপিটার হাসপাতালের ইন্টারনাল মেডিসিন বিভাগের পরিচালক ড. অমিত সারাফ-এর মতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা ‘ব্রিস্ক ওয়াকিং’ অত্যন্ত জরুরি। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন এভাবে হাঁটলে মোট ১৫০ মিনিটের লক্ষ্যমাত্রা পূরণ হয়, যা হৃদযন্ত্রের সুস্থতার জন্য আদর্শ।

হাঁটার সঠিক গতি ও কৌশল

হাঁটার ক্ষেত্রে গতির চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

• ব্রিস্ক ওয়াকিং: এমন গতিতে হাঁটুন যাতে আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কিছুটা বৃদ্ধি পায়, তবে আপনি হাঁটা অবস্থায় স্বাভাবিকভাবে কথা বলতে পারেন।

• সেশন ভাগ করা: একনাগাড়ে ৩০ মিনিট হাঁটতে সমস্যা হলে দিনে ১০-১৫ মিনিটের ছোট ছোট সেশনে ভাগ করে হাঁটলেও সমপরিমাণ উপকার পাওয়া সম্ভব।

শারীরিক উপকারিতা

গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস শরীরের সিস্টোলিক রক্তচাপ ৪ থেকে ৯ mmHg পর্যন্ত কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া নিয়মিত হাঁটার ফলে:

• শরীরের রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়।

• ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।

• মানসিক চাপ বা স্ট্রেস কমে।

দৈনন্দিন জীবনে ছোট পরিবর্তন

হাঁটার অভ্যাসকে আরও কার্যকর করতে নিচের অভ্যাসগুলো রপ্ত করতে পারেন:

• লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা।

• প্রতিবার খাবারের পর অন্তত ১০ মিনিট পায়চারি করা।

• বিকেলের সময়টুকুতে সবুজের মাঝে হাঁটা, যা মানসিক প্রশান্তি দেয়।

নতুন করে হাঁটার অভ্যাস শুরুর সময় প্রথমে ধীরে শুরু করে ধীরে ধীরে সময় ও গতি বাড়ানো নিরাপদ। তবে যারা ইতোমধ্যে অত্যন্ত উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগে ভুগছেন, তাদের যেকোনো শরীরচর্চা শুরুর আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

জান্নাত/সকালবেলা